Чек-листы
Чек‑листы — ваш путь к осознанности и балансу!
Чувствуете хаос внутри? Теряетесь в своих эмоциях? Хотите разобраться в себе, но не знаете, с чего начать?
Чек‑лист — это ваш навигатор в мире чувств и мыслей, который:
● Поможет услышать себя: структурирует внутренний диалог.
● Снимет тревогу: даст чёткий план действий в стрессовой ситуации.
● Вернёт контроль: превратит абстрактные проблемы в конкретные шаги.
● Укрепит осознанность: научит наблюдать без осуждения.
● Поддержит мотивацию: каждая галочка — маленькая победа над собой.
Где пригодится?
В любой момент, когда нужно:
● разобраться с тревогой;
● проработать самооценку;
● восстановить силы после стресса;
● понять свои эмоции;
● выработать полезные привычки.
Просто. Бережно. Эффективно.
Начните работать с чек‑листами — и откройте новые грани самопознания!
Этот чек‑лист поможет вам мягко и без лишнего напряжения оценить, насколько высок ваш уровень стресса. Отвечайте честно — здесь нет «правильных» или «неправильных» ответов.
Как работать с чек‑листом:
Прочитайте каждый вопрос и отметьте, насколько он соответствует вашему состоянию за последние 1–2 недели.
Используйте шкалу:
0 — совсем не про меня;
1 — иногда бывает;
2 — довольно часто;
3 — постоянно или почти всегда.
В конце подсчитайте сумму баллов и ознакомьтесь с интерпретацией.
Часть 1. Физическое самочувствие
● Чувствую ли я повышенную утомляемость, даже после отдыха?
● Замечаю ли я напряжение в мышцах (шея, плечи, спина)?
● Бывают ли у меня головные боли, которых раньше не было?
● Замечаю ли я изменения в аппетите (потеря или усиление)?
● Есть ли проблемы со сном (трудности с засыпанием, частые пробуждения)?
● Замечаю ли я учащённое сердцебиение без физической нагрузки?
● Бывают ли ощущения дискомфорта в желудке или проблемы с пищеварением?
● Часто ли я простужаюсь или чувствую снижение иммунитета?
Часть 2. Эмоции и настроение
● Чувствую ли я беспокойство без явной причины?
● Стала ли я(я) более раздражительным(ой), чем обычно?
● Одолевают ли меня мрачные мысли или пессимистичные прогнозы?
● Испытываю ли я чувство опустошённости или потерю интереса к тому, что раньше радовало?
● Часто ли я чувствую вину или самокритику?
● Ощущаю ли я одиночество, даже находясь среди людей?
● Бываю ли я(я) излишне эмоциональным(ой) — плачу или срываюсь на крик?
● Чувствую ли я, что «всё слишком сложно», и хочется просто спрятаться?
Часть 3. Мысли и концентрация
● Трудно ли мне сосредоточиться на работе или бытовых делах?
● Часто ли я отвлекаюсь на посторонние мысли?
● Замечаю ли я ухудшение памяти (забываю мелочи, путаю даты)?
● Мысли крутятся вокруг одной и той же проблемы, как заезженная пластинка?
● Сложно ли мне принимать даже небольшие решения?
● Часто ли я совершаю ошибки из‑за невнимательности?
● Кажется ли мне, что я «застряла(застрял)» в своих размышлениях?
● Трудно ли «отключить голову» вечером, чтобы расслабиться?
Часть 4. Поведение и привычки
● Стало ли больше конфликтов с близкими или коллегами?
● Увеличилось ли потребление кофе, сладкого, алкоголя или сигарет?
● Пренебрегаю ли я уходом за собой (гигиена, внешний вид)?
● Откладываю ли я дела «на потом», хотя раньше так не делала(делал)?
● Стало ли меньше времени на хобби или общение с друзьями?
● Трачу ли я больше времени в соцсетях или за сериалами, чтобы «отключиться»?
● Избегаю ли я ситуаций, которые вызывают дискомфорт, даже если это важно?
● Стало ли сложнее выполнять привычные задачи (работа, учёба, быт)?
Подсчёт результатов
Сложите все баллы:
0–15 баллов. Уровень стресса низкий или в норме. Вы хорошо справляетесь с нагрузками. Продолжайте заботиться о себе — это отличная профилактика!
16–30 баллов. Умеренный уровень стресса. Возможно, какие‑то ситуации или привычки отнимают у вас силы. Попробуйте выделить 1–2 пункта из чек‑листа, которые беспокоят больше всего, и поработать с ними: наладить режим сна, добавить прогулки, поговорить с близким человеком.
31–48 баллов. Высокий уровень стресса. Ваше тело и эмоции подают сигналы — пора уделить себе больше внимания. Рассмотрите возможность:
● обратиться к психологу или терапевту;
● внедрить простые практики релаксации (дыхательные упражнения, медитация);
● пересмотреть нагрузку (делегировать задачи, взять выходной);
● добавить физическую активность (ходьба, йога).
49+ баллов. Очень высокий уровень стресса. Важно не оставаться с этим в одиночку. Обратитесь за поддержкой к специалисту — это не слабость, а забота о себе.
Что делать дальше?
Даже если результаты оказались выше ожидаемого, помните: стресс — это реакция, а не приговор. Маленькие шаги работают лучше, чем попытки «исправиться сразу».
Несколько идей для начала:
● Выпейте стакан воды и сделайте 5 глубоких вдохов‑выдохов.
● Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня.
● Прогуляйтесь 10 минут без телефона.
Пакет из 3 сессий
Предлагаю вам уникальный шанс познакомиться с моим подходом и убедиться в эффективности психологической поддержки лично.
Специально для вас подготовлен пробный пакет, включающий 3 индивидуальные встречи всего за 3000 рублей.
🤍 Но самое приятное — первая консультация абсолютно бесплатна!
Этот пробный пакет подойдет каждому,
- кто хочет разобраться в себе глубже,
-научиться лучше понимать свои эмоции и потребности,
-повысить самооценку и уверенность в себе,
-решить внутренние конфликты и обрести гармонию.
Что вы получите?
● Бесплатную первую консультацию, на которой мы познакомимся ближе и обсудим ваши цели и ожидания от терапии.
● Две последующие консультации по сниженной цене, на которых мы начнем работу над вашими целями и задачами.
● Возможность оценить мой профессиональный подход и атмосферу наших встреч перед принятием решения о продолжении курса.
Хотите попробовать терапию, но сомневаетесь? Этот пробный пакет именно для вас! Запишитесь прямо сейчас и сделайте первый шаг навстречу изменениям к лучшему..
